Những cách phòng chống thoái hóa đốt sống cổ bạn nên biết

Thứ Năm, 16-11-2017

Cơ thể chúng ta sẽ trải qua quá trình thoái hóa tự nhiên ở một độ tuổi nào đó, đặc biệt là những người tuổi cao, và quá trình thoái hóa này sẽ diễn ra nhanh hay chậm là do cách mà chúng ta chăm sóc bảo vệ sức khỏe của mình. Với bệnh thoái hóa đốt sống cổ cũng vậy, nếu bạn biết cách phòng chống thoái hóa đốt sống cổ đúng cách sau đây thì tin chắc cả đời bạn không phải lo bệnh xuất hiện, và còn giảm nguy cơ mắc bệnh về xương khớp rất cao. 

Cách phòng chống thoái hóa đốt sống cổ cả đời không lo bệnh

Phòng ngừa chống lại quá trình thoái hóa đốt sống cổ mọi người nên áp dụng thay đổi những thói quen sinh hoạt cơ bản nhất, giúp phòng ngừa bệnh hiệu quả nhất bao gồm:

1/ Thể dục thể thao đúng cách

Mỗi người chúng ta lên rèn luyện sức khỏe, độ dẻo dai của xương khớp bằng các bài tập hợp lý,  môn thể thao phù hợp. Và quá trình tập thể dục đừng bỏ quan luyện tập cơ cổ giúp khớp xương hoạt động trơn chu theo thời gian phòng bệnh. Nên tập thêm các môn thể thao nên tập luyện như: yoga, bơi lội, đi bộ, chạy bộ, …

Ví dụ bài tập rèn luyện cơ cổ:

Thao tác dùng 2 tay đặt phía sau gáy, dồn sức về phía sau và dùng hai tay chống lại đẩy về phía trước. Tư thế này nên tập luyện khoảng 2-5 phút và nên làm từ 10-15 cái mỗi lần, ngày tiến hành 1-2 lần.

2/ Chế độ ăn uống hợp lý 

Cân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý mỗi ngày giúp việc phòng ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ là việc rất cần thiết. Thiếu chất sẽ ảnh hưởng tới độ bền của khớp xương, làm tăng nguy cơ thoái hóa. Do đó để phòng bệnh xảy ra tốt nhất bạn nên phòng ngừa bằng cách:

Thực phẩm giàu canxi phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ

Thực phẩm giàu canxi phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ

  • Lưu ý thực phẩm giàu canxi: Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi  chắc xương, khỏe mạnh như: tôm, cua, ghẹ, cá biển, ốc, sữa, trứng, hầm xương…
  • Bổ sung trái cây giàu vitamin và chất khoáng giúp chống lại quá trình  oxy hóa mạnh của cơ thể, giảm quá trình thoái hóa. Nên ăn các trái cây như: cam, bưởi, táo, lê, xoài, kiwi, nho… trong bữa ăn hàng ngày.
  • Rau xanh và các loại hạt giàu vitamin tốt cho cơ thể, chống lão hóa thoái hóa.

Nên cân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý trong bữa ăn, tuyệt đối không ăn quá nhiều một loại thực phẩm thường xuyên sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng thiếu chất  hoặc thừa chất đều không tốt cho sức khỏe.

3/ Phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ do nghề nghiệp 

Thoái hóa đốt sống cổ do nghề nghiệp rơi vào những người làm việc trong điều kiện ít vận động, thường xuyên ngồi nhiều giờ trong 1 tư thế. Dân văn phòng là một trong những đối tượng có nguy cơ mắc phải bệnh thoái hóa cực kì cao và cần chủ động phòng ngừa sớm. Việc làm việc với máy tính tập trung nhìn máy tính thường xuyên, ít cử động cổ nếu kéo dài sẽ gây thoái hóa đốt sống cổ. Cần lưu ý một số điều dành cho những người làm việc trong môi trường văn phòng tránh bị thoái hóa đốt sống cổ như:

Tư thế ngồi máy tính đúng cách phòng ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế ngồi máy tính đúng cách phòng ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ

  • Lưu ý ngồi trước máy tính theo tư thế đúng
  • Không nên có thói quen bẻ vặn khớp, cổ vì làm vậy sẽ làm các khớp xương rỗng chứa nhiều bọt khí, gia tăng bệnh thoái hóa đốt sống.
  • Đặc biệt là không nên ngồi máy tính quá lâu, trong thời gian làm việc nên tranh thủ đi lại để vận động các đốt sống cổ, tạo thói quen bảo vệ xương khớp.
  • Xoa bóp, massage: Những người làm việc trong điều kiện ngồi nhiều nên thường xuyên massage cổ, xoa bóp và thường xuyên tập thể dục ngay tại nơi làm việc giúp phòng ngừa bệnh thoái hóa một cách tích cực.
  • Điều chỉnh ghế ngồi làm việc thích hợp, không nên quá cao cũng không nên quá thấp so với bàn làm việc ảnh hưởng tới tầm nhìn và sẽ làm cơ cổ bị căng mỏi và dễ bị thoái hóa hơn. Khi ngồi nên để chiều cao sao cho 2 cẳng tay song song với nền nhà, giữ thẳng lưng và 2 vai để xương khớp không bị cong vẹo.

4/ Tư thế ngủ đúng cách 

Ngủ nên chọn đúng tư thế, tránh ngủ sai tư thế khiến xương khớp bị tổn thương và đặc biệt là sẽ dễ bị vẹo cổ, ngênh đầu. Khi ngủ nên nhớ nói không với các thói quen xấu như:

Ngủ đúng tư thế phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ

Ngủ đúng tư thế phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ

  • Không nên nằm sấp sẽ khiến cổ bị gập dễ bị thoái
  • Không nên gối đầu quá cao, máu không lưu thông được lên não đồng thời kéo dãn cơ khớp xương làm tăng sự thoái hóa.
  • Không nằm quá nghiêng đầu lệch quá nhiều cũng không tốt cho xương  khớp.

5/ Tránh thói quen xấu khác 

  • Không đội vật nặng lên đầu sẽ tăng áp lực tới đốt sống cổ gây thoái hóa

Từ bỏ thói quen cúi gập đầu xem điện thoại tránh thoái hóa đốt sống cổ

Từ bỏ thói quen cúi gập đầu xem điện thoại tránh thoái hóa đốt sống cổ

  • Không nên cúi gập cổ thường xuyên nhìn điện thoại hoặc xem ti vi đọc báo, ngồi tàu xe đường dài nên có gối tựa đầu cho thoải mái, tránh vênh cổ.
  • Không hút thuốc lá, rượu bia để giảm sự thoái hóa tự nhiên của cơ thể.

Trên đây là những lời khuyên nên và không nên làm nhằm phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ diễn ra. Việc phòng ngừa bệnh sớm là cần thiết bởi thoái hóa đốt sống cổ khi phát bệnh ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống, sức khỏe bị đe dọa và nguy hiểm nhất vẫn là mất vận động.

Chủ động phòng tránh giảm nguy cơ mắc bệnh sớm nhé mọi người!

⇒ Bấm xem ngay các bài viết liên quan về bệnh:

ĐÁNH GIÁ NỘI DUNG

Báo động thực trạng bệnh gút ở người trẻ tuổi gia tăng

Cẩn trọng các thuốc làm tăng acid uric trong máu

Uống sữa đậu nành hoặc sữa bò làm tăng acid uric trong máu

Vitamin C và công dụng ngừa bệnh gout cực hay

Ý kiến bạn đọc

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *