Chế độ luyện tập cho người bệnh gout tự điều trị tại nhà

Bên cạnh việc ăn uống phù hợp thì chế độ luyện tập cho người bệnh gout cũng rất quan trọng. Nhiều chuyên gia xương khớp cho biết, bệnh nhân gút nên vận động 30 – 60 phút mỗi ngày, mỗi tuần 4 – 5 ngày sẽ giảm đáng kể những cơn đau do gout gây ra. Đồng thời, giúp cơ thể khỏe mạnh, xương khớp dẻo dai hơn. Để hiểu rõ hơn, hãy cùng đến với nhóm bài tập dành cho người bệnh gút.

Tác dụng của chế độ luyện tập cho người bệnh gout

Nhiều chuyên gia cho biết, bệnh gút có thể được ngăn chặn nếu kiểm soát tốt chế độ ăn uống tốt đồng thời luyện tập các bài tập thể dục hằng ngày. Những bài tập chữa bệnh gout có những tác dụng sau:

Chế độ luyện tập cho người bệnh gout là cần thiết

+ Mỗi ngày dành 30 phút tập thể dục giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa từ đó có thể giảm cân và làm săn cơ bắp. Việc kiểm soát được cân nặng sẽ giúp giảm áp lực lên xương khớp tốt cho người bệnh gút và các bệnh xương khớp khác.

+ Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Máu được phân bố đều khắp cơ thể sẽ giúp nuôi dưỡng và bôi trơn các khớp tốt hơn. Từ đó, hạn chế tối thiểu được các acid uric lắng đọng ở khớp, các cơn đau gút vì thế mà giảm đi đáng kể.

+ Khi xuất hiện cơn gút cấp sẽ làm gián đoạn quá trình tập luyện. Do đó, khi có dấu hiệu cơn gút đau tăng lên thì nên ngưng tập luyện. Nếu cơn gút cấp chỉ đau nhẹ thì những động tác thể dục có thể là giảm các triệu chứng đau.

Chế độ luyện tập cho người bệnh gout

Bạn có thể tham khảo một số bài tập chữa bệnh gút dưới đây:

1. Bài tập bơi lội

Là một trong những bài tập tốt cho xương khớp hàng đầu, bài tập bơi lội giúp tăng cường chức năng của các cơ nhờ sự áp lực của nước. Theo các chuyên gia, mỗi tuần nên tập bơi ít nhất 2 lần, mỗi lần ít nhất 15 lượt bơi.

Nếu bạn chưa biết bơi nhưng vẫn muốn bài tập này thì hãy đăng kí học bơi tại các trung tâm huấn luyện thể dục thể thao để được người có chuyên môn hướng dẫn tập luyện. Sau khi đã bơi thành thạo thì hãy tăng dần thời gian đi bơi. Hãy luôn ghi nhớ dành thời gian bơi càng nhiều càng tốt.

2. Bài tập giãn cơ

Bài tập giãn cơ dựa trên nguyên lý “lấy nhu thắng cương” để có thể giảm được sự tích tụ acid uric trong cơ thể. Hơn nữa,  bài tập giãn cơ còn giúp tăng cường sự linh hoạt của các cơ nhằm hoạt động dễ dàng hơn. Bạn có thể tham khảo bài tập giãn cơ khớp trong như sau:

  • Ngồi tư thế thẳng lưng, hai tay nắm lần phần cổ chân và ép lòng bàn chân vào với nhau.
  • Thực hiện đẩy chân vào trong và đặt khuỷu tay lên phần đùi bên trong.
  • Khi thấy chân mỏi thì thả lỏng cơ thể, thực hiện thêm 4 – 5 lần nữa là được.
  • Luyện tập bài này với cường độ vừa phải để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Bài tập Aerobic

đi bộ - chế độ tập luyện cho người bệnh gout nên làm mỗi ngày.jpg

Bài tập Aerobic vừa giúp cải thiện sức bền vừa hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch. Một nghiên cứu gần đây đã nói rằng tập luyện Aerobic giúp ổn định huyết áp tâm thu đi 11 điểm và giảm huyết áp tâm trương đi 9 điểm, từ đó sử dụng oxi để chuyển hóa acid trong cơ thể và cải thiện chức năng của phổi.

Chỉ nên tập những bài Aerobic nhẹ nhàng như leo cầu thang, đi bộ, đạp xe, khiêu vũ, … Mỗi ngày chỉ cần 30 phút là sở hữu được một sức khỏe tốt.

4. Bài tập lưng

Chế độ luyện tập cho người bệnh gout ở bài tập này được thực hiện như sau:

Bước 1: Người đứng thẳng, tư thế thoải mái, hai tay đặt song song với nhau.

Bước 2: Đưa hai tay ra phía sau đồng thời nắm chặt lòng bàn tay đến khi vai có dấu hiệu căng ra.

Bước 3: Giữ nguyên động tác trong 20 giây và trở về tự thế ban đầu. Thực hiện thêm 5 lần như vậy.

5. Bài tập vai

Trước khi thực hiện bài tập này thì cần dành 2 phút để khởi động cơ thể, tránh tổn thương khi luyện tập. Bài tập có mấy bước cơ bản sau:

Bước 1: Hai tay đưa lên cao, tay trái đặt lên vai phải.

Bước 2: Đặt tay phải lên phần khuỷu tay trái.

Bước 3: Từ từ cuộn tròn thân người lại, giữ trong khoảng 30 giây.

Bước 4: Thả lỏng người, đứng thẳng và giơ hai tay lên trên như bước 1. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập này khá đơn giản nên hãy tập đến khi vai có cảm giác mỏi là được.

6. Bài tập cổ tay

Nắm rõ những bước sau đây để thực hiện bài tập cho đúng:

Bước 1: Hai tay dang ngang và chụm bàn tay lại, đứng thẳng người, từ từ xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ đến khi tay có cảm giác mỏi.

Bước 2: Xoay ngược lại và thực hiện tương tự. Thực hiện khi có thời gian rảnh.

7. Bài tập xoay người

bài tập xoay người - chế độ tập luyện cho người bệnh gout nên làm mỗi ngày.jpg

Chế độ luyện tập cho người bệnh gout ở bài tập xoay người được thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi trên ghế không có lưng dựa và đặt hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Đặt chân trái qua chân phải.

Bước 3: Đặt tay qua sau lưng và xoay người, tay trái đặt lên đầu gối.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút, đổi bên và thực hiện tương tự. Mỗi bên thực hiện 4 lần.

8. Bài tập lưng và cơ đùi sau

Bước 1: Trước tiên, bạn ngồi ra sàn nhà, hai chân duỗi thẳng trước mặt.

Bước 2: Cúi người ra phía trước đến khi ngón tay chạm lấy ngón chân.

Bước 3: Giữ tư thế trong 20 giây và đổi bên, thực hiện tương tự.

Trên đây là chế độ luyện tập cho người bệnh gout; các bài tập trên đây không phải ai cũng áp dụng được. Bệnh nhân nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành tập luyện. Chúc bạn khỏe!

THÔNG TIN HỮU ÍCH CHO BẠN:

ĐÁNH GIÁ NỘI DUNG

Chế độ ăn sai lầm làm tăng acid uric trong máu

Axit uric cao khi mang thai phải làm sao ?

Đậu lăng tốt cho người mắc bệnh gout

Chế độ ăn cho người bị tăng axit uric

Ý kiến bạn đọc

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *